我的真實經驗：第一個月狂瘦了五公斤，而持續三個月總共瘦了九公斤！
下一步就是：練出六塊肌，請大家拭目以待。
什麼是哈佛健康餐盤呢？
健康餐盤是哈佛大學歷時15年研究，依照現代人飲食習慣所建議的飲食黃金法則，將每天飲食分為全穀類澱粉、蛋白質、蔬菜水果、水、油等五項重點，讓三餐吃得均衡，也吃進正確營養。
膳食的主要部分應是蔬菜和水果 – 應佔餐盤的 ½：
注意蔬菜水果的顏色和品種。但是，由於馬鈴薯對血糖有負面的影響，所以在“健康飲食餐盤”中不能算作蔬菜。
選擇全穀食物 – 應佔餐盤的 ¼：
全粒完整穀物，包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米，以及用其製作的食物，例如全麥麵食要比白麵包、白米和其他細糧對血糖和胰島素的影響更輕。
蛋白質很重要 – 應佔餐盤的 ¼：這就是我的最愛了！
魚肉、雞肉、豆類、堅果都是健康、通用的蛋白質來源，可以將它們混合製成沙拉，也適合與餐盤中的蔬菜搭配食用。限制紅肉及加工的肉製品，例如醃肉和香腸。
選擇健康的植物油 – 適量使用：
選擇健康的植物油，如橄欖油、芥花籽油、大荳油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氫化的油品，因為其中含有不健康的反式脂肪。但要記得，低脂肪不等於“健康”。
我把成功經驗放在我公司的網站上面，大家可以看一下哦。https://www.why1609.com/fun413/Custom/65
下一步就是：練出六塊肌，請大家拭目以待。
什麼是哈佛健康餐盤呢？
健康餐盤是哈佛大學歷時15年研究，依照現代人飲食習慣所建議的飲食黃金法則，將每天飲食分為全穀類澱粉、蛋白質、蔬菜水果、水、油等五項重點，讓三餐吃得均衡，也吃進正確營養。
膳食的主要部分應是蔬菜和水果 – 應佔餐盤的 ½：
注意蔬菜水果的顏色和品種。但是，由於馬鈴薯對血糖有負面的影響，所以在“健康飲食餐盤”中不能算作蔬菜。
選擇全穀食物 – 應佔餐盤的 ¼：
全粒完整穀物，包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米，以及用其製作的食物，例如全麥麵食要比白麵包、白米和其他細糧對血糖和胰島素的影響更輕。
蛋白質很重要 – 應佔餐盤的 ¼：這就是我的最愛了！
魚肉、雞肉、豆類、堅果都是健康、通用的蛋白質來源，可以將它們混合製成沙拉，也適合與餐盤中的蔬菜搭配食用。限制紅肉及加工的肉製品，例如醃肉和香腸。
選擇健康的植物油 – 適量使用：
選擇健康的植物油，如橄欖油、芥花籽油、大荳油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氫化的油品，因為其中含有不健康的反式脂肪。但要記得，低脂肪不等於“健康”。
補充一點：餐廳用大火炒菜，除了對身體可能的危害，最麻煩的還是油煙味道污染，您可以看一下這篇文章，有關：餐飲業空氣污染防治法的。
水、咖啡或茶：
不喝含糖飲料，有限飲用牛奶和乳製品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。
水、咖啡或茶：
不喝含糖飲料，有限飲用牛奶和乳製品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。
別看我在吃冰淇淋，要看我旁邊的泳池，等一下我就要下水游泳了！
是的，要經常運動、活動：
“健康飲食餐盤”下方奔跑的紅色人物圖標提醒我們，經常活動對於控制體重也很重要。
“健康飲食餐盤”要傳達的主要訊息是『注重飲食質量』。飲食中碳水化合物的『類型』比含量更重要，因為碳水化合物的某些來源，如蔬菜（馬鈴薯除外）、水果、全穀類和豆類，比其他來源更健康。
而我用的方法更簡單而且嚴格一些，就是我並不挑油，不忌肉品，但讓「飯量」變的更少！
我這樣吃的好處有什麼？我發覺，關鍵就在「七分飽」。
開始瘦的時候，配合縮小腹的方法，第一個月在我的瘦腰皮帶上就縮了二個洞，在第二個月時，再加上縮腹健走運動，從原本只能做20下仰臥起坐就肚子抽筯，到後來可以做到100下而面不改色！
少吃，多動，這就是瘦腰減肥的最大關鍵了，請看這一篇：吃哈佛餐瘦下來的樣子。
“健康飲食餐盤”下方奔跑的紅色人物圖標提醒我們，經常活動對於控制體重也很重要。
“健康飲食餐盤”要傳達的主要訊息是『注重飲食質量』。飲食中碳水化合物的『類型』比含量更重要，因為碳水化合物的某些來源，如蔬菜（馬鈴薯除外）、水果、全穀類和豆類，比其他來源更健康。
而我用的方法更簡單而且嚴格一些，就是我並不挑油，不忌肉品，但讓「飯量」變的更少！
我這樣吃的好處有什麼？我發覺，關鍵就在「七分飽」。
開始瘦的時候，配合縮小腹的方法，第一個月在我的瘦腰皮帶上就縮了二個洞，在第二個月時，再加上縮腹健走運動，從原本只能做20下仰臥起坐就肚子抽筯，到後來可以做到100下而面不改色！
少吃，多動，這就是瘦腰減肥的最大關鍵了，請看這一篇：吃哈佛餐瘦下來的樣子。
您想要健康的生活嗎？
除了瘦身之外，您居住的環境也要特別注意，下面跟大家介紹一台：環境淨化器！
這台WETOP環境淨化器又稱做懶人殺菌機，它最厲害的地方，就是可以24小時不間斷的幫你殺黴菌。
而你知道空氣中的黴菌對人體健康的危害嗎？
不要以為每天除濕，家中就不會發霉，可以去看一下你家的除濕機裡面有沒有發霉長黴菌，那它吹出來的風也都一定是充滿黴菌的，包含冷氣有霉味，也是代表冷氣機裡長黴菌了。
正所謂溫水煮青蛙，我們每天不知不覺的呼吸髒的空氣，我們的身體已經發出警訊了，您知道嗎？wetop健康生活館，為鎮南天淨化一切有限公司設立，歡迎參觀。
相關使用心得，請參考下列文章連結。
